Aktivitetslære, Treningslære Og Anatomi

51 Questions | Total Attempts: 47

SettingsSettingsSettings
Aktivitetslre, Treningslre Og Anatomi - Quiz


Questions and Answers
  • 1. 
    Gjør rede for generelle retningslinjer for gjennomføring av en styrkeøkt. 
    • A. 

      Oppvarming

    • B. 

      Puls og borg skala

    • C. 

      Flerleddsøvelser før isolasjonsøvelser

    • D. 

      Høy intensitet før annen trening

    • E. 

      Spennet mellom hvile og makspuls

    • F. 

      Tren hele kroppen, antagonister og agonister.

    • G. 

      Metabolsk stress

  • 2. 
    Forklar borg skala / RPE
    • A. 

      Skape et stort metabolsk stress

    • B. 

      Subjektiv følelse, der den som løper forteller hvordan hastigheten oppleves.

    • C. 

      Spennet mellom hvile til makspuls.

    • D. 

      Objektiv følelse, der den som løper forteller hvordan hastigheten oppleves.

  • 3. 
    Hva menes med mekanisk drag ?
    • A. 

      Stress til utmattelse, musklene får ikke tilgang på nok oksygen.

    • B. 

      Strekket en påfører muskelen ved hjelp av ytre belastning

    • C. 

      80% av 1RM

    • D. 

      Objektive opplevd opplevelse. 

  • 4. 
    Hvordan trene for å oppnå hypertrofi?
    • A. 

      Skape et stort metabolsk stress og mekanisk drag.

    • B. 

      Trent: 80% av 1RM 6-12 reps

    • C. 

      Utrent: 60-80% av 1RM 6-15 reps

    • D. 

      3 min hvile på base øvelser / 1min hvile på isolasjonsøvelser

    • E. 

      Varier mellom ulike metoder: cheating reps, droppsett ol. 

  • 5. 
    Hvordan er det hensiktsmeddig å styre intensiteten ved kondisjonstrening?
    • A. 

      Puls: objektiv opplevelse

    • B. 

      Borg skala 6-20: subjektiv følelse av opplevd opplevelse.

    • C. 

      Laktattest

    • D. 

      Oppvarming

    • E. 

      Strekket en påfører muskelen ved Hjelp av høy fart.

  • 6. 
    Hva menes med metabolsk stress?
    • A. 

      Strekket en påfører muskelen med en ytre belastning.

    • B. 

      Til utmattelse - muskelen får ikke nok tilgang på oksygen.

    • C. 

      Objektiv følelse

    • D. 

      Høye vekter

  • 7. 
    Hvilke spesialmetoder kan en benytte for hypertrofi?
    • A. 

      Mange reps

    • B. 

      Droppserie

    • C. 

      Superserie

    • D. 

      Dips

    • E. 

      Forced reps

    • F. 

      Benkpress

    • G. 

      Cheating reps

    • H. 

      Bare en trene så vil en få mer muskler.

  • 8. 
    Hva kjennetegner superserier?
    • A. 

      To øvelser som trenes etter hverandre. 

    • B. 

      Klare enda flere reps.

    • C. 

      3-5 sett 6-10 reps

    • D. 

      Tren to nærliggende muskelgrupper

    • E. 

      Fullstendig utmattelse.

  • 9. 
    Hva kjennetegner droppserie?
    • A. 

      Fullstendig utmattelse av arbeidende muskulatur.

    • B. 

      Bør vurderes som en metode for de som trener muskulær utholdenhet.

    • C. 

      Egner seg fest for bicepscurls, frontpress og benkpress.

    • D. 

      Pause på 1-3min

    • E. 

      Kjør 6-8reps --> ta av litt vekt og kjør 6-8reps --> ta av vekt og kjør nye 6-8reps --> osv.

    • F. 

      Dropp vekten 3-5ganger til muskelen er fullstendig utmattet.

  • 10. 
    Cheating reps
    • A. 

      Riktig teknikk først til en ikke klarer mer, dermed involverer vi synergister i konsentrisk fase.

    • B. 

      Holder igjen 4s. i eksentrisk fase

    • C. 

      Dropp vekten 3-5ganger

    • D. 

      Den aller beste spesialmetoden for muskelvekst

  • 11. 
    Forced reps
    • A. 

      Fullstendig utmattelse

    • B. 

      Får hjelp til 2-4reps i konsentrisk fase. 

    • C. 

      Egner seg best for bicepscurls, frontpress og benkpress

    • D. 

      Pausene mellom seriene skal være tilnærmet null.

  • 12. 
    Hva er felles for alle spesialmetodene for muskelvekst?
    • A. 

      Alle metodene kjøres sakte i eksentrisk fase

    • B. 

      Metodene har få reps

    • C. 

      Metodene har lite variasjon

    • D. 

      Kombinerer både stor treningsmotstand og stor grad av utmattelse.

  • 13. 
    Den totale treningsbelastningen er en kombinasjon av?
    • A. 

      Treningsmengde

    • B. 

      Treningsvarighet

    • C. 

      Treningshyppighet

    • D. 

      Treningsintensitet

    • E. 

      Restutisjon

  • 14. 
    Aerob utholdenhetstrening
    • A. 

      U/ oksygen

    • B. 

      M/ oksygen

    • C. 

      Organismens evne til å arbeide ved hjelp av aerobe energiprosåsser i musklene

    • D. 

      Organismens evne til å arbeide ved hjelp av anaerobe energiprosåsser

  • 15. 
    Styrke defineres som:
    • A. 

      All trening som er ment å utvikle eller vedlikeholde vår evne til å skape størst mulig kraft, ved en spesifikk eller forutbestemt hastighet.

    • B. 

      Største kraften vi klarer å utvikle ved langsomme bevegelser eller isometriske aksjoner.

    • C. 

      Evnen til å utvikle størst mulig kraft hurtig

    • D. 

      Den maksimale kraften eller det dreiemomentet en muskel eller muskelgruppe kan skape ved en spesifikk eller forutbestemt hastighet.

  • 16. 
    Synergist
    • A. 

      Motgående kraft eller funksjon.

    • B. 

      "Samarbeidspartner" en kraft eller funksjon som virker i samme retning.

    • C. 

      Inversjon

    • D. 

      Abduksjon 

  • 17. 
    Antagonist
    • A. 

      En kraft eller funksjon som virker i motsatt retning av hverandre.

    • B. 

      En kraft eller funksjon som virker i samme retning

    • C. 

      Støttemuskulatur 

    • D. 

      Isolasjonsmusklatur

  • 18. 
    Hvor er utspring og feste til tibialis anterior og hvilken funksjon har muskelen?
    • A. 

      Plantarfleksjon og inversjon 

    • B. 

      Utspring - øvre medialsiden av tibia, Feste -  Os cuneiforme medialis og metatarasi I.

    • C. 

      Feste - Os cuneiforme medialis og metatars I, utspring - øvre lateralsiden av tibia

    • D. 

      Inversjon og dorsalfleksjon

  • 19. 
    Erector spinae
    • A. 

      Utspring - Os sacrum, Crista iliaca og T11-L5

    • B. 

      Funksjon - Bøyer og roterer columna til samme side. 

    • C. 

      Funksjon - ekstenderer columna 

    • D. 

      Utspring - Os pubis, Os sacrum og T12-L4

    • E. 

      Feste - Costae 1-12

    • F. 

      Feste - deles opp i flere muskelbuker og fester seg på ryggtagger, tverrtagger og ribbein.

  • 20. 
    Gastrocnemius 
    • A. 

      Funksjon - Dorsalfleksjon i ankelleddet og fleksjon i kneleddet.

    • B. 

      Funksjon - plantarfleksjon i ankelleddet og fleksjon i kneleddet.

    • C. 

      Feste - Tuber calcanei

    • D. 

      Utspring - Mediale og laterale femurkondyl.

    • E. 

      Utspring - Laterale del av tibia og mediale femurkondyl

    • F. 

      Feste - calcaneus

  • 21. 
    Transversus abdominis
    • A. 

      Unilateral - Rotere truncus til samme side

    • B. 

      Unilateral - roterer truncus til motsatt side

    • C. 

      Bilateralt - Trekker bukveggen utover

    • D. 

      Bilateralt - Trekker bukveggen innover

    • E. 

      Feste - Linea alba og crista pubica

    • F. 

      Feste - Linea alba og crista iliaca

    • G. 

      Utspring - Cartilago costalis 7-12, Fascia thoracolumbalis og crista iliaca

    • H. 

      Utspring - Cartilago costalis 7-12, Fascia thoracolumbalis og Crista Pubica

  • 22. 
    Soleus
    • A. 

      Utspring - Membrana interossea, nedre dorsalsiden av femurkondyl og et lite utspring øverst på tibia.

    • B. 

      Utspring - Membrana interossea, øvre dorsalsiden av fibula og et lite utspring øverst på tibia.

    • C. 

      Funksjon - Plantarfleksjon i ankelleddet

    • D. 

      Funksjon - Dorsalfleksjon i ankelleddet.

    • E. 

      Feste - calcaneus

    • F. 

      Feste - tuber calcanei

  • 23. 
    Obliquus internus abdominis
    • A. 

      Utspring - Fascia thoracolumbalis og Crista iliaca

    • B. 

      Utspring - Fascia thoracolumbalis og cristo pubica

    • C. 

      Feste - Linea alba og T10-12

    • D. 

      Feste - Linea alba og costa 10-12

    • E. 

      Bilateral - flekterer truncus, stabiliserer pelvis og bidrar til å skape buktrykk.

    • F. 

      Bilateral - Flekterer truncus, bøyer truncus til samme side og bidrar til å skape buktrykk.

    • G. 

      Unilateralt - Bøyer truncus til samme side og bidrar til å skape buktrykk

    • H. 

      Unilateralt - Bøyer truncus til samme side og roterer truncus til samme side

  • 24. 
    Rectus femoris
    • A. 

      Utspring - Spina iliaca inferior anterior

    • B. 

      Utspring - spina iliaca anterior inferior

    • C. 

      Feste - Tuberositas tibia

    • D. 

      Feste - Tuberositas fibula

    • E. 

      Funksjon - flekterer kneledd og ekstenderer hofteledd

    • F. 

      Funksjon - ekstenderer kneledd og flekterer hofteledd

  • 25. 
    Obliquus externus abdominis
    • A. 

      Utspring - Costae 5-12

    • B. 

      Utspring - T5-12

    • C. 

      Feste - Linea alba og tuberculum pubicum

    • D. 

      Feste - Linea alba og Tuberculum pubis

    • E. 

      Unilateralt - Bøyer truncus til samme side og roterer truncus til samme side

    • F. 

      Unilateralt - Bøyer truncus til samme side og roterer truncus til motsatt side

    • G. 

      Bilateralt - Flekterer truncus, stabiliserer pelvis og bidrar til å skape buktrykk

    • H. 

      Bilateralt - Ekstenderer truncus, stabiliserer pelvis og bidrar til å skape buktrykk

Back to Top Back to top