Você é Do Dia Ou Da Noite?

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Você é Do Dia Ou Da Noite?

Descubra seu cronotipo neste teste *adaptado livremente, sem valor cientifico, de 'A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms, de Horne J.A & Ostberg O. Uma versao do teste completo traduzido pelo Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biologicos da USP


Questions and Answers
  • 1. 
    Se pudesse escolher, a que horas você se levantaria?
    • A. 

      5h-6h30

    • B. 

      6h30-7h45

    • C. 

      7h45-9h45

    • D. 

      9h50-11h

    • E. 

      11h-12h

  • 2. 
    Se pudesse escolher pelo seu bem-estar, a que horas você se deitaria?
    • A. 

      20h-21h

    • B. 

      21h-21h15

    • C. 

      21h15-0h35

    • D. 

      24h35-1h45

    • E. 

      1h45-3h

  • 3. 
    Até que ponto você depende do despertador para acordar?
    • A. 

      Nada dependente

    • B. 

      Não muito dependente

    • C. 

      Razoavelmente dependente

    • D. 

      Muito dependente

  • 4. 
    Você acha fácil acordar de manhã?
    • A. 

      Nada fácil

    • B. 

      Não muito fácil

    • C. 

      Razoavelmente fácil

    • D. 

      Muito fácil

  • 5. 
    Você se sente alerta durante a 1ª meia hora depois de acordar?
    • A. 

      Nada alerta

    • B. 

      Não muito alerta

    • C. 

      Razoavelmente alerta

    • D. 

      Muito alerta

  • 6. 
    Como é o seu apetite durante a 1ª meia hora depois de acordar?
    • A. 

      Muito ruim

    • B. 

      Não muito ruim

    • C. 

      Razoavelmente bom

    • D. 

      Muito bom

  • 7. 
    Durante a 1ª meia hora após acordar você se sente cansado?
    • A. 

      Muito cansado

    • B. 

      Não muito cansado

    • C. 

      Razoavelmente em forma

    • D. 

      Em plena forma

  • 8. 
    Se você não tem compromisso no dia seguinte, a que horas você gostaria de ir deitar?
    • A. 

      Nunca mais tarde que nos dias normais

    • B. 

      Menos que uma hora mais tarde que os dias normais

    • C. 

      Entre uma e duas horas mais tarde que o normal

    • D. 

      Mais de 2 horas a mais que o que estou acostumado

  • 9. 
    O que você acha de fazer exercícios das 7h às 8h da manhã?
    • A. 

      Faria feliz e estaria em boa forma

    • B. 

      Estaria razoavelmente em forma

    • C. 

      Acharia isso difícil

    • D. 

      Acharia isso muito difícil

  • 10. 
    A que horas da noite você se sente com vontade de dormir?
    • A. 

      20h-21h

    • B. 

      21h-22h15

    • C. 

      22h15-0h45

    • D. 

      0h45-2h

    • E. 

      2h-3h

  • 11. 
    Qual desses horários você escolheria para fazer um teste difícil?
    • A. 

      8h às 10h

    • B. 

      11h às 13h

    • C. 

      15h às 17h

    • D. 

      19h às 21h

  • 12. 
    Se você fosse deitar às 23h em que nível de cansaço você se sentiria?
    • A. 

      Nada cansado

    • B. 

      Um pouco cansado

    • C. 

      Razoavelmente cansado

    • D. 

      Muito cansado

  • 13. 
    Se dormir mais tarde do que o normal, o que acontece no dia seguinte?
    • A. 

      Acordo na hora normal, sem sono

    • B. 

      Acordo na hora normal, com sono

    • C. 

      Acordo na hora normal, mas durmo novamente

    • D. 

      Acordo mais tarde do que meu costume

  • 14. 
    Se você tiver que ficar acordado das 4h às 6h para realizar uma tarefa e não tiver compromissos no dia seguinte, o que você faria?
    • A. 

      Só dormiria depois de fazer a tarefa

    • B. 

      Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois

    • C. 

      Dormiria bastante antes e tiraria uma soneca depois

    • D. 

      Só dormiria antes de fazer a tarefa

  • 15. 
    Que horas você escolheria para fazer 2 horas de exercício físico pesado?
    • A. 

      8h às 10h

    • B. 

      11h às 13h

    • C. 

      15h às 17h

    • D. 

      19h às 21h

  • 16. 
    O que você acha de ir à academia dasdas 22h às 23h ?
    • A. 

      Estaria em boa forma

    • B. 

      Estaria razoavelmente em forma

    • C. 

      Acharia isso difícil

    • D. 

      Acharia isso muito difícil

  • 17. 
    Que horário você escolheria para começar a trabalhar 5 horas seguidas por dia?
    • A. 

      Entre 5h e 8h

    • B. 

      Entre 8h e 9h

    • C. 

      Entre 9h e 14h

    • D. 

      Entre 14 e 17h

    • E. 

      Entre 17h e 4h

  • 18. 
     A que hora do dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?
    • A. 

      Entre 5h e 8h

    • B. 

      Entre 8 e 10h

    • C. 

      Entre 10h e 17h

    • D. 

      Entre 17h e 22h

    • E. 

      Entre 22h e 5h

  • 19. 
    Você acha que é mais matutino ou vespertino? 
    • A. 

      Mais matutino que vespertino

    • B. 

      Mais vespertino que matutino

    • C. 

      Tipo matutino

    • D. 

      Tipo vespertino